Есть много способов монетизации блога, и один из них — это ведение аккаунта домашнего питомца. Данный вариант очень подойдет тем людям, которые застенчивы и не хотят быть в кадре сами. Популярные блогеры, ведущие аккаунты своих собак в Instagram, делятся эффективными советами по продвижению.

Симпатичный питомец

У собаки по кличке Дуги в соцсети свыше полумиллиона подписчиков. Пользователи Интернета умиляются симпатичной мордашке и разным стильным образам животного. Хозяин питомца делится своим секретом успеха: мордашка животного должна симпатично выглядеть в кадре. Желательно, чтобы питомец любил камеру: так будет проще работать. Ну а дальше дело за малым: выкладывать регулярно и своевременно посты и придумывать забавные надписи к публикациям. Аудитория будет в восторге.

Игра в переодевание

Тика — это настоящая модница в мире собак “Инстаграма”. У нее аж 1,1 миллиона подписчиков. Хозяин питомца считает, что секрет успеха заключается в игре в переодевание. Он сделал акцент на создании стильных образов, а не на милой внешности.

Каждая публикация — это новый и весьма экстравагантный лук. Одежда собаки зависит от сезона. Летом вещи легкие, зимой — теплые. В общем, все как у людей. Так что в какой-то степени Тика является законодательницей мод в собачьей фешен-индустрии.

Узнаваемость

У Ремикса 148 тысяч подписчиков. Хозяин пса считает, что для раскрутки блога необходимо подчеркнуть индивидуальность питомца. Нужно найти ту изюминку, которая будет выделять животное из числа других питомцев-блогеров.

В чем заключается уникальность Ремикса? Наверное, в естественности и открытости. Он не позирует на камеру и не пытается играть. У него откровенные эмоции, и это не может не подкупать.

Аналогичной концепции придерживается хозяин пса по кличке Татум.

У животного 367 тысяч подписчиков. «Важно, чтобы вы нашли то, что будет выделять вас из числа других блогов», – говорит владелец собаки-звезды.

Получение удовольствия

У Джоджо (на главном фото) 119 тысяч подписчиков в “Инстаграме”. Хозяин пса считает, что для ведения блога достаточно одного – получения удовольствия. Это касается и человека, и животного. Человеку должно быть интересно совершать съемку и делать публикации. Животное должно проявлять любопытство и интерес в том числе. Тогда получится качественный и хороший контент.

Оригинальность

У пса по кличке Сокс 237 тысяч подписчиков. Хозяин питомца убежден в том, что к ведению блога нужно подходить креативно и творчески. Необходимо применять нестандартное мышление, чтобы генерировать оригинальный контент. К примеру, не у всех есть возможность отправиться с питомцем в путешествие на машине или на мотоцикле. Но у каждого точно есть возможность накрасить собаке когти с помощью лака для ногтей (только лак должен быть специальный, для собак, на водной основе). Вот вам и оригинальный контент с минимумом вложений.

Естественность

У Мистера Бигги 118 тысяч подписчиков. Его хозяин придерживается несколько иной философии, нежели хозяин Сокса. Он считает, что не нужно соответствовать ожиданиям аудитории, гнаться за лайками. «Не беспокойтесь о том, как будет работать ваш контент», – говорит хозяин Мистера Бигги. Он также призывает к тому, чтобы не пытаться казаться тем, кем вы на самом деле не являетесь, и ваш питомец в том числе. Естественность — вот залог успеха.

Неприукрашенная жизнь

У собаки по кличке Вайли 208 тысяч подписчиков. Хозяин питомца считает, что нужно демонстрировать аудитории неприукрашенную жизнь. Это означает, что следует обеспечить собаке как можно больше приключений, разнообразить ее жизнь. Фотографии и подписчики должны быть на втором месте.

Той же самой концепции придерживается хозяин собак по кличке Мемфис и Кира. По его мнению, чем больше вы будете сосредоточиваться на развлечениях с питомцами, тем больше подписчиков сможете привлечь. Как только вы начнете угождать аудитории, популярность может пойти на спад.

У пса по кличке Моти 351 тысяча подписчиков. Хозяин собаки говорит, что показывает все, как оно есть на самом деле. Если в квартире разбросаны по полу вещи или сгрызена обувь, то вся эта обстановка и снимается. Чем более естественный контент, тем лучше. В конце концов, люди тоже должны понимать, что завести собаку – это взять на себя определенные риски. Нужно готовиться и к порче имущества в том числе, если нет времени на дрессировку.

Важные темы

У пса по кличке Скути 138 тысяч подписчиков. Хозяева сделали его визитной карточкой своего приюта. «Мы хотели показать людям, что собаки с особыми потребностями могут жить полной и насыщенной жизнью. Наша цель — чтобы как можно больше питомцев обрели новые семьи», – говорят владельцы приюта.

Таким образом, с помощью питомца можно привлечь внимание к социально значимым темам и проблемам. Если вы занимаетесь благотворительной деятельностью, помогаете животным, то вам следует взять на вооружение данный вариант. Здесь речь идет не о заработке, а о том, чтобы поднять ту или иную проблему, которая нуждается в обсуждении.

Источник

Многие люди знают, что есть чипсы неполезно. В пачке этого продукта содержится 10 г жира. Из них 1,5 г составляют насыщенные липиды, которые вредят сосудам и становятся причиной ожирения. Однако существует такие виды пищи, которые содержат не меньше жиров, чем пачка чипсов. Эти продукты не всегда способствуют набору веса, ведь липиды бывают не только вредными, но и полезными. Подробно мы расскажем о них в статье.

Авокадо

В чашке мякоти авокадо содержится 234 килокалории и 21 г жира. На первый взгляд может показаться, что этот продукт способствует набору веса. Но пусть вас не вводит в заблуждение высокая калорийность и жирность. Авокадо содержит полезные ненасыщенные жиры и жирные кислоты. Эти вещества регулируют уровень холестерина и способствуют сохранению здоровья сердца.

Маффины с черникой

Черника – полезный витаминный плод. Но в сочетании со сладкой выпечкой ягода не принесет большой пользы.

В одном маффине содержится 15 г жира и 34 г сахара. Этот десерт содержит много калорий и очень мало полезных веществ. Употребляя такую выпечку, вы можете легко набрать избыточный вес.

Капустный салат

Капуста – один из самых полезных овощей. Она богата витаминами и клетчаткой. Ее часто используют для приготовления малокалорийных салатов.

Но если вы заправляете капустный салат майонезом, а затем добавляете в него сахар, то такое блюдо нельзя назвать диетическим. В одной его порции содержится 19 г жира и 23 г быстрых углеводов, а калорийность составляет 291 килокалорию. Этот салат может нанести вашей фигуре больше вреда, чем пачка чипсов.

Чтобы капустный салат был действительно полезным, заправляйте его маслом и не добавляйте сахар.

Филе лосося

В порции лосося весом 100 г содержится 14 г жира. Это больше, чем в пачке чипсов. Но при этом красная рыба считается одним из самых здоровых продуктов.

В отличие от чипсов, лосось содержит не насыщенные липиды и трансжиры, а жирные кислоты омега-3. Эти вещества полезны для сердца, сосудов и когнитивных функций.

Кроме этого лосось богат полезным белком. Он хорошо насыщает организм, но не приводит к набору веса. Красная рыба легко переваривается и усваивается.

Моцарелла

Моцарелла – довольно жирный и калорийный продукт. В одной чашке измельченного сыра содержится 316 килокалорий и 19 г жира.

Моцарелла богата белком и кальцием. Это продукт полезен, если им не злоупотреблять.

Если вы любите сыры, то лучше отдать предпочтение моцарелле. Ведь в твердых сортах содержится еще больше жира и калорий.

Пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Семена чиа считаются суперпродуктом. Они богаты жирными кислотами омега-3, антиоксидантами, растительными волокнами, железом и кальцием.

Но это довольно калорийный продукт. В одной чашке пудинга из семян чиа и миндального молока содержится более 200 килокалорий. Но это блюдо гораздо полезнее, чем чипсы. Оно обогатит ваш организм белком и клетчаткой.

Оливковое масло

Оливковое масло используется для приготовления блюд и заправки салатов. В столовой ложке продукта содержится 119 килокалорий и 14 г жира.

Даже самые полезные растительные масла всегда богаты липидами. Но они содержат более здоровые жиры, чем чипсы. Если вы хотите сбросить вес, то употребляйте в день не более 1 столовой ложки оливкового масла. Вы также можете заменить масляную заправку для салатов на бальзамический уксус.

Орех макадамия

В 30 г орешков макадамия содержится 201 килокалория и 21 г жира. Несмотря на высокую концентрацию липидов, этот продукт полезен. Он насыщает организм флавоноидами. Эти вещества действуют как антиоксиданты. Они защищают клетки от окислительного стресса и сохраняют здоровье сердца.

Если вы находитесь на диете, то употребляйте макадамию умеренно. В день можно съесть не более 10-12 орехов.

Попкорн

В миске попкорна с маслом содержится вдвое больше калорий и насыщенных жиров, чем в пачке картофельных чипсов. Кроме этого продукт богат натрием. Этот минерал задерживает воду в организме, что приводит к появлению отеков.

Чтобы попкорн был полезным, готовьте его самостоятельно, не добавляя жиры. Приправляйте продукт не соусами, а специями и ароматными травами.

Заключение

Если содержание жиров в том или ином продукте больше, чем в пачке чипсов, то это не всегда говорит о его вреде для организма. Необходимо выяснить, какими именно липидами богата данная пища. Если это полиненасыщенные жиры, то они приносят здоровью только пользу. Если же речь идет о насыщенных липидах и трансжирах, то такой еды лучше избегать.

Источник

В наше время существует такое разнообразие альтернативных вариантов растительного молока, что в них легко потеряться. К счастью, мы можем не проводить самостоятельные расследования, доверив это кропотливое дело профессионалам. Молоко растительного происхождения изготавливается методом долговременного замачивания растительной основы. После этого настой перемешивают и процеживают.

Чем вызван возрастающий интерес людей к растительному молоку

Максин Юнг, сертифицированный диетолог и основатель Welness Whisk, считает, что люди используют растительное молоко по таким причинам:

• Непереносимость лактозы. Это сахар, который содержится в любом молоке животного происхождения. У 65 процентов населения нашей планеты низкий уровень фермента лактазы в организме. Такие люди не могут нормально усваивать и переваривать лактозу.
• Желание сократить количество потребляемых калорий. В среднем в одном стакане молока содержится около 130 калорий. В его растительных заменителях всего 30 калорий.
• Люди ищут новые освежающие сливочные вкусы. Не всем по вкусу текстура и запах животного молока. Многие хотят разнообразить свой привычный рацион экзотическими для них вкусами.
• Не всем по душе практика выращивания и содержания животных. Как известно, животноводство может негативно влиять на состояние природы. Выбросы парниковых газов, загрязнение водных ресурсов и истощение земель являются его темными сторонами.

Независимо от причин, которые побуждают человека искать растительные заменители молока, хорошая новость состоит в том, что таких вариантов на сегодняшний день огромное количество. Давайте разберемся во всех недостатках и достоинствах самых популярных видов растительного молока.

Как выбрать для себя самый оптимальный и полезный вариант растительного молока

Растительное молоко делают из сои, риса, овсянки, кокосов, орехов, бананов и многого другого. Чтобы выбрать для себя самый полезный вариант, обращайте внимание на следующие нюансы:

• Ищите продукт, похожий по своему составу на настоящее молоко. В нем должно быть примерно 8 г белка и 12 г углеводов на каждые 200 миллилитров продукта.
• Выбирайте несладкие варианты. Остерегайтесь наличия скрытых сахаров. Некоторые производители добавляют сахар в состав своих продуктов, даже если на их упаковке есть надпись «Без вкуса».
• Отдавайте предпочтение растительному молоку, в состав которого входит минимальное число различных добавок.
• Избегайте продуктов, которые могут спровоцировать имеющуюся у вас аллергию. К примеру, если у вас аллергия на орехи, то не пейте ореховое молоко.

Диетолог Юнг при помощи команды единомышленников ранжировал растительные варианты молока от наиболее до наименее питательных. Разберем максимально подробно каждую безмолочную альтернативу.

Соевое молоко

Для приготовления данного вида растительного молока соевые бобы замачивают в горячей воде, а после измельчают. Соевое молоко имеет приятный ореховый вкус, который часто дополняется другими ароматами, например, ванилью.

Его состав наиболее приближен к коровьему молоку. В одном стакане несладкого соевого молока содержится около 80 калорий, 4 грамма жира, 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки.

Соевое молоко не подойдет людям, имеющими аллергию на сою, а также тем, кто обеспокоен возможными побочными эффектами бобовых. К примеру, они могут вызвать повышенное газообразование.

Гороховое молоко

Плюсы данного вида молока в том, что оно по своему составу максимально приближено к коровьему, однако калорий в нем меньше чем в животном молоке и даже в соевом. Кроме того, гороховое молоко содержит омега-3 жирные кислоты.

Но в данном продукте мало витамина В12, поэтому людям, употребляющим гороховое молоко, нужно восполнять этот витамин из других источников. В гороховом молоке также больше натрия, чем в коровьем или соевом молоке.

Конопляное молоко

Конопляное молоко не имеет никакого отношения к наркотическим средствам. Оно представляет собой сливочный напиток с ореховым вкусом, который не входит в список распространенных пищевых аллергенов, как коровье или соевое молоко.

Данный вид молока является отличным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот. В одном его стакане содержится от 3 до 5 граммов белка и высокий процент железа.

Однако в составе конопляного молока нет кальция, поэтому тем, кто его пьет, необходимо получать этот микроэлемент из других источников.

Льняное молоко

Преимущества в том, что в его состав входят жирные кислоты омега-3, а также кальций, фосфор, витамины А и D.

Основной недостаток в том, что в нем мало белка. Кроме того, не всем нравится его вкус.

Овсяное молоко

Многие его ценят за чудесный сливочный вкус. В этом молоке много белка, меди, фолиевой кислоты, магния, тиамина, цинка и других полезных микроэлементов.

Однако в овсяном молоке нет полезных жиров и больше калорий и углеводов, чем в других видах растительного молока.

Кокосовое молоко

Этот вид молока изготавливают из белой мякоти спелых кокосов.

Плюсы: чарующий вкус, богатый состав (в нем есть полезные жиры, медь, витамин С, фолиевая кислота, железо, магний, марганец, фосфор, калий и селен).

Минусы: недостаток витаминов А и D, которые в большом количестве содержатся в коровьем молоке. Кроме того, кокосовое молоко более калорийно, чем его аналоги.

Рисовое молоко

Это вкусная альтернатива для тех людей, у которых есть аллергия на молочные продукты, орехи и сою.

Но в рисовом мало белка и других важных полезных микроэлементов. Поскольку оно сделано из зерна, то часто содержит больше углеводов и калорий, чем другие заменители молока. Юнг говорит, что в нем также больше сахара, чем его растительных аналогах.

Ореховое молоко

Юнг оценил три вида продукта (ореховое молоко, миндальное и молоко из кешью) одинаково, потому что у них схожие плюсы и минусы. В таком молоке много витаминов и минералов, но мало калорий.

Многие думают, что в ореховом молоке много белка и жира, так как этих веществ много в орехах, но это не так. Юнг говорит, что в ореховом молоке макроэлементов мало.

Банановое молоко

Этот продукт получают путем смешивания бананов и воды. Некоторые могут добавлять в напиток ароматизаторы или заменители молока. Поскольку вариантов приготовления бананового молока много, трудно однозначно сказать о его плюсах и минусах.

К достоинствам можно отнести замечательный вкус. Поскольку бананы сами по себе сладкие, дополнительно сахар в напиток не добавляют.

Недостатком является то, что в таком молоке мало микроэлементов. Макроэлементов в нем тоже мало, хотя в это трудно поверить.

Источник

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция в организме и в поддержании иммунитета. Чтобы предотвратить риск дефицита витамина D, в зимние месяцы принимают солнечный витамин в качестве пищевой добавки. Однако некоторые источники утверждают, что потребление витамина D вредно, если у человека низкий уровень витамина К. По этой причине рекомендуется комбинированный прием двух витаминов. Но почему вы всегда должны принимать вместе витамины D и K? Всегда ли эта рекомендация имеет смысл?

Функции витамина D

Значимой функцией «солнечного» витамина считается нормализация уровня кальция в крови. Выделяют два механизма питательного вещества, которые обеспечивают:

• улучшение усвоения кальция, который мы получаем из многих продуктов питания;
• выведение кальция из костной ткани, если появляется его нехватка, что в иногда приводит к хрупкости костей.

Значение витамина K для организма

Как известно, «солнечный» витамин нужен для поддержания высокого уровня кальция в организме. Несмотря на это, он не может самостоятельно держать под контролем потребности каждого органа или даже системы. Для этого процесса важен витамин K, который регулирует уровень кальция такими способами:

• активизация остеокальцина – белка, который обеспечивает накопление нужного количества кальция в зубах и костях;
• активизация матричного белка GLA, которые предотвращает отложения микроэлемента в мягких тканях, кровеносных сосудах и разных внутренних органах.

Стоит сказать, что отложение кальция в кровеносных сосудах довольно опасно для здоровья человека. Этот процесс считается причиной развития большого количества хронических заболеваний.

Вреден ли прием витамина D без витамина К?

Некоторые эксперты утверждают, что высокое употребление витамина D людьми с низким уровнем витамина К может способствовать развитию кальцификации кровеносных сосудов и сердечных патологий. Есть несколько признаков, частично подтверждающих эти утверждения:

• Передозировка витамина D вызывает гиперкальциемию – это состояние, которое характеризуется высоким уровнем кальция в крови.
• Гиперкальциемия практически сразу приводит к кальцификации кровеносных сосудов (атеросклерозу), что, в свою очередь, является основной причиной сердечных заболеваний.
• Добавки витамина К могут немного замедлить развитие атеросклероза на 6 %, как показывают исследования.

Проще говоря, большое количество в организме витамина D может вызвать кальцификацию кровеносных сосудов, а прием витамина K предотвращает это. Хотя эти доказательства кажутся достаточными, некоторые части головоломки все еще отсутствуют. Но до сих пор нет четких доказательств того, что умеренные количества витамина D вредны в долгосрочной перспективе без одновременного приема витамина К.

Как получить достаточно витамина К?

Есть два семейства витамина К: К1 и К2. Витамин K1, также называемый филохиноном, содержится в основном в листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

Наиболее известными соединениями витамина К2 являются менахинон-4 (МК-4) и менахинон-7 (МК-7). МК-4 можно отыскать в продуктах животного происхождения, таких как печень, яичные желтки и сыр. MK-7 производится из ферментированных продуктов, таких как мисо, натто и квашеная капуста. Его также производят наши кишечные бактерии.

Сколько витамина К в день?

Для молодых людей в возрасте 19 лет и старше требуемая дозировка витамина К – 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин. Какие для этого продукты вы будете употреблять, не имеет значения.

Поскольку витамин К считается жирорастворимым, употребление его вместе с жирами может улучшить его усвоение. Например, вы можете добавить немного масла в салат или принимать пищевые добавки с жирной пищей. Не принимайте самостоятельно назначенные добавки витамина К. Лучше обратиться к врачу, который после результатов лабораторных тестов определит оптимальную дозировку витаминов и скорректирует питание.

Ученые все еще изучают функции витаминов D и K. Еще не совсем понятно, как они работают вместе, но постепенно добавляются новые кусочки головоломки. Понятно, что витамин К полезен для сердца и костей, но неясно, вредны ли добавки с высокими дозами витамина D, если у вас дефицит витамина К. Тем не менее, вы должны убедиться, что получаете нужное количество витаминов D и K. Оба они важны для здоровья.

Источник

Глава центра «Нейрофитнес» и психофизиолог Вячеслав Лебедев недавно рассказал в интервью радио Sputnik, как притормозить снижение активности мозга и ухудшение памяти, которые даже в молодом возрасте могут появиться. Эксперт сообщил, что уже к 30-ти годам могут возникать проблемы с запоминанием данных. Как предотвратить возрастные изменения мозга, расскажем далее.

Что говорит Вячеслав Лебедев

«Иногда некоторые люди начинают жаловаться на память. Бывает, что такие проблемы появляются в молодом возрасте, а не в старческом. К примеру, человек в возрасте до 30 лет выполнял один объем задач, отвечал на внушительное число писем по работе, а через какое-то время ему это сложно стало делать. Это именуют когнитивным нарушением», – сказал Лебедев.

Эксперт считает, что развитие подобных нарушений в среднем и молодом возрасте весьма просто замедлить. Он утверждает, что в этом может помочь здоровый образ жизни.

«Физическая активность, сон и питание – это 3 основных компонента, которые требуются. Если одного из них нет (то есть либо мы мало двигаемся, либо плохо питаемся, либо спим нерегулярно), то не сработает все остальное. Это 3 столпа, на которых наше когнитивное здоровье держится», – пояснил психофизиолог.

Лебедев говорит, что если при помощи здорового образа жизни не удалось возродить активность мозга, то следует обратиться к доктору, который назначит упражнения и лечение.

Немного о старении мозга

Возрастные изменения мозга – это медленное снижение умственных показателей ввиду нарушений конструкции нервных клеток, связей между ними и уменьшения объема серого вещества. Трансформации появляются на всех уровнях: от молекул до тканей и начинают формоваться в возрасте до 20-25 лет. В молодости они незаметны, так как компенсируются высокой способностью мозга к самовосстановлению и его пластичностью.

На когнитивных функциях в зрелом возрасте не стоит ставить крест. Изыскания показали, что пожилые люди исполняют тест на пространственное мышление и вербальные умения лучше, чем молодые. Возрастные трансформации происходят у всех, независимо от соцстатуса и пола. И все же род деятельности и образование влияют.

«Чем ниже интеллектуальная нагрузка на мозг и уровень образования, тем быстрее наступает умственная и эмоциональная деградация», – говорит кардиолог Михаил Глотов.

Старение мозга – это такой же нормальный процесс, как снижение слуха, эластичности кожи и остроты зрения, уменьшение объема мышц, поседение.

Почему мозг стареет

Первой причиной является оксидативный стресс. В каждой клетке происходят биохимические процессы, в итоге которых продукты жизнедеятельности накапливаются. В норме они выводятся из клетки. Но с возрастом кое-какие процессы утилизации нарушаются, и свободные радикалы накапливаются. Именно они и повреждают внутренние структуры клетки. Это приводит к неправильной работе и гибели нейронов мозга.

Невролог Дмитрий Малышев говорит, что оксидативный стресс усиливают токсины в сигаретном дыме. А алкоголь увеличивает риск развития сосудистых патологий мозга.

Умственные показатели в старости также снижаются ввиду изменения синапсов (нервных связей, соединяющих нейроны) и демиелинизации (исчезновения миелина, покрывающего отростки нейронов).

Как притормозить возрастные изменения

Существует 2 способа: обучаться и изменять образ жизни. Изыскания показывают, что у людей с ожирением, которые часто едят сахар и пьют сладкую газировку, мозг стареет на 10 лет раньше. Чтобы отсрочить этот процесс, нужно откорректировать образ жизни – уменьшить суточное потребление сахара и привести массу тела в норму.

Эксперты говорят, что человек может приостановить старение мозга, если будет:

• нагружать себя интеллектуальной деятельностью: изучать иноземные языки, читать книги, решать головоломки, писать стихи;
• заниматься физической активностью: упражняться в тренажерном зале, играть в футбол, плавать;
• обладать навыками управления стрессом;
• проявлять социальную активность: путешествовать, посещать музеи, общаться с родными и приятелями;
• придерживаться здорового питания;
• спать не меньше 7-8 часов в сутки.

«Есть множество способов притормозить возрастные трансформации мозга. Важно, чтобы они увлекли человека, – говорит Малышев. – Любое действие, затрагивающее сферу мозговой работы, будет полезным: общение, пространственное мышление, развитие внимания, памяти».

Игра на музыкальных инструментах тоже благотворно влияет на деятельность мозга. Ограничения в выборе отсутствуют: это может быть электрогитара, скрипка или гармоника. Наиболее здоровой для нервной и сердечно-сосудистой системы признана средиземноморская диета. Одним из главных факторов является рацион питания, где есть омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Исследования также подтверждают, что у людей, которые часто едят авокадо, капусту, яйца и шпинат, мозг стареет медленнее.

Источник

Вы наверняка слышали, как витамин Е полезен для нашей кожи. Однако знаете ли вы, что он является поистине уникальным питательным веществом, которое важно для общего здоровья организма?

Витамин E – это жирорастворимый витамин. Чтобы он правильно усвоился, нужно употреблять его вместе с жирами. По словам экспертов, рекомендуемая доза витамина Е для женщин и мужчин составляет 15 мг. Причем женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят грудью, необходимо употреблять до 19 мг.

По словам специалистов, не обязательно прибегать к добавкам. Вы можете ежедневно получать витамин Е из пищи.

Включите в свой повседневный рацион некоторые из этих 15 продуктов и получите огромную пользу для своего здоровья.

Яйца

Витамин Е в двух крупных яйцах содержится в количестве 1,05 мг. (7 % суточной нормы).

Уже давно известно, что куриные яйца – одни из самых полезных продуктов. Помимо белка, они содержат 1,05 мг витамина Е. Кроме того, в них присутствуют полезные жиры, витамин Д и кальций.

Авокадо

В половине сырого авокадо содержится 1,34 мг витамина Е (8,9 % суточной нормы).

Авокадо является одним из самых модных продуктов современности. Помимо того что он вкусный, этот король фруктов содержит огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Из него можно делать соус гуакамоле, добавлять в салаты и даже в смузи.

Брокколи

В 1 чашке вареной брокколи содержится 1,13 мг витамина Е (7,53 % суточной нормы).

Брокколи любят далеко не все, причем зря. Этот чудесный овощ содержит минимальное количество калорий и является богатым источником витаминов А, К и Е.

Если вам не по вкусу вареная брокколи, вы можете запечь ее в духовке под сыром или обжарить с чесноком на оливковом масле.

Арахис

В 28 граммах арахиса содержится 1,4 мг витамина Е (9,3 % суточной нормы).

Многие любят арахис как в жареном, так и в сыром виде. Он является хорошим источником белка и содержит большое количество витамина Е. Арахис можно добавлять в различные блюда – например, в салаты, а также делать вкусный соус.

Красный перец

В 1 чашке сырого продукта содержится 2,35 мг витамина Е (15,6 % суточной нормы).

Красный перец способен добавить цвет и аромат в любое блюдо. Этот овощ – настоящий кладезь питательных веществ, который даст вашему организму много витамина Е.

Шпинат

В половине стакана вареного шпината содержится 1,87 мг витамина Е (12,4 % суточной нормы).

Съев 1/2 стакана вареного шпината, вы восполните недостаток в листовой зелени и витамине Е. Шпинат можно добавлять в омлеты, пироги, супы, соус для макарон и другие блюда.

Арахисовое масло

В двух столовых ложках содержится 2,91 мг витамина Е (19,4 % суточной нормы).

Знаете ли вы, что ваше любимое арахисовое масло, которое вы едите за завтраком, содержит приличное количество витамина Е? Всего в двух ложках продукта находится необходимая доза этого питательного вещества, полезные белки и клетчатка.

Фундук

В 28 граммах фундука содержится 4,26 мг витамина Е (28,4 % суточной нормы).

Это не только вкусный орех, но и кладезь витаминов. В нем также содержится много белка и калия. Фундук отлично подходит в качестве перекуса, который можно употреблять даже во время похудения, но в ограниченных количествах.

Угорь

На 113 граммов угря приходится 4,53 мг витамина Е (30,2 % суточной нормы).

Если вы часто употребляете японские блюда, такие как роллы и суши, то наверняка ели угря. Данная рыба может не всем прийтись по вкусу, но это действительно весьма полезный продукт, который содержит жирные кислоты омега-3.

Сафлоровое масло

На 1 столовую ложку масла приходится 4,64 мг витамина Е (30,9 % суточной нормы).

При помощи сафлорового масла вы получите необходимую дозу мононенасыщенных жиров и рекомендуемую норму витамина Е. Добавляйте масло в салаты или используйте для жарки.

Подсолнечное масло

В 1 столовой ложке продукта содержится 5,59 мг витамина Е (37,26 % суточной нормы).

Всем известно, что подсолнечное масло – один из рекордсменов по наличию витамина Е. Ежедневно употребляя его вместе с салатами, вы восполните недостаток питательных веществ.

Миндаль

В 28 граммах миндаля содержится 6,78 мг витамина Е (45,2 % суточной нормы).

Миндаль – это отличный перекус, который хорошо насыщает и утоляет чувство голода. Также его можно добавлять в салаты, разную выпечку и делать соусы.

Семена подсолнечника

В 28 граммах черных семечек содержится 7,4 мг витамина Е (49,3 % суточной нормы).

Семена подсолнечника хорошо сочетаются с некоторыми блюдами и придают дополнительную сытость. Съев 28 граммов семечек, вы получите огромную пользу.

Миндальное масло

На 2 столовые ложки продукта приходится 7,75 мг витамина Е (51,6 % суточной нормы).

Миндальное масло не так распространено, как подсолнечное или оливковое, но оно содержит в себе огромное количество питательных веществ всего в двух столовых ложках. Данный продукт можно применять в салатах, овощных закусках, десертах и соусах.

Масло зародышей пшеницы

В столовой ложке продукта содержится 20,32 мг витамина Е (135 % суточной нормы).

А вот и рекордсмен по наличию витамина Е. Всего одной столовой ложкой масла можно покрыть суточную потребность организма в этом компоненте. Вы можете смело добавлять его в смузи, супы и соусы.

Источник