10 характеристик, які чоловік хоче бачити в своїй жінці

Багато жінок знаходять своє щастя лише поруч з тими чоловіками, які так само міцно і щиро їх люблять, як і вони самі. І щоб ви залишалися мрією чоловіка довгі роки, ваші стосунки не руйнувалися і незабаром коханий зробив пропозицію, вам необхідно бути тією, з якою він не захоче розлучатися ніколи.

3b9cab60d408fdc94b87442ae229c69fd3381e974637c948f7e1799c4a320b22

Які ж 10 характеристик чоловік бажає бачити в своїй жінці?

1. У вас повинно бути своє життя.

Ви повинні чимось захоплюватися, займатися, чомусь радіти. Чоловік не повинен ставати сенсом вашого життя. Почніть вже жити в задоволення самій собі, не чекаючи, коли поруч з’явиться чоловік.

2. Не робіть крок першою.

Чоловікам все-таки властиво гнатися за тими жінками, які їм подобаються. Тому чекайте, поки чоловік сам захоче зробити перший крок (запросити на побачення, зробити пропозицію, почати зустрічатися і т.д.). Якщо ви будете ганятися за чоловіком, то ніколи не зрозумієте, як чоловік до вас ставиться.

3. Будьте сексуальні, але не доступні.

Спочатку стосунків ви повинні фліртувати, але не натякати на щось більше, на сеkс. Лише згодом, коли ваші стосунки стануть серйозними, ви можете проявляти свою сексуальну зацікавленість.

5. Після знайомства почекайте близько місяця до того, як лягти в ліжко.

Не слід відразу ж займатися інтимом з чоловіком, інакше ваші стосунки будуть базуватися лише на цьому.

6. Навіть у дрібницях показуйте, що чоловік вам важливий.

Однак не слід впадати у крайнощі, де ви обслуговуєте чоловіка. Ваша турбота повинна полягати в тому, що ви щось робите для улюбленого, тому що вам приємно це робити. Не обслуговуйте, а з задоволенням піклуйтеся (тобто самі випробовуйте радість) про свого чоловіка.

7. Підтримуйте, давайте об’єктивну оцінку зовнішньому вигляду, поведінці та манерам свого партнера.

Не тисніть, не будьте настирливими, не наполягайте. Чоловіки хочуть насолоджуватися стосунками, а не бути під постійним контролем і тиском. На змушуйте його що-небудь робити. Не телефонуйте по кілька разів на день. Не наполягайте на заміжжя. Нехай чоловік сам до всього прийде, а не в результаті – втече від вас.

8. Не терпіть «бруд».

Під брудом тут розуміється не тільки відсутність чистоти в будинку або неохайність зовнішнього вигляду. «Бруд» – це зради, мати (нецензурний сленг) у вашій присутності, побиття, неповажне ставлення до вас, зустрічі з одруженими чоловіками і т.д. Іншими словами, чоловіки не бажають пов’язувати свої стосунки з тими жінками, які дозволяють, щоб з ними поводилися «брудно» і відбувалися різні аморальні ситуації. «Жінка повинна забороняти« погану »поведінку чоловіка в стосунках, інакше вона піде від нього», – так вважають самі чоловіки.

9. Вибирайте тільки надійних, чесних і щедрих чоловіків.

Справжня жінка завжди вибере тільки справжнього чоловіка.

10. Цінуйте любов у стосунках понад усе.

Все інше для вас має бути на другорядних місцях.

Источник

Цим знакам Зодіаку ніколи не зраджують! Ви серед них?

Ми не можемо гарантувати це на 100%, однак, є деякі знаки Зодіаку, які так сильно надихають інших, що їх партнери розуміють цінність відданості. Вони не підуть шукати когось кращого на стороні. Адже краще за їх партнера бути не може!

3521b234bae83e34b77144ad98a592cb0d9131c8e34e5078e1abd3f10d30d8db

Телець

Ви один з найвідданіших знаків Зодіаку. Ви не просто вірні собі, але і надихаєте оточуючих бути вірними. Будучи земним знаком, ви досить приземлена людина. Ви цінуєте чесність, ви несете відповідальність за свої дії і завжди намагаєтеся виконувати свої обов’язки найкращим чином.

Для того, хто зустрічається з вами, це найголовніше. Безпека і довіра – це те, що змушує залишатися вашого партнера вам відданим. Оточуйте себе такими людьми, як ви. Ви багатьом можете поділитися із Всесвітом!

Близнюки

Близнюки мають в собі кілька особистостей. Люди просто божеволіють за вами і після вашої першої зустрічі, вони не можуть не думати про вас протягом досить довгого часу.

Так, самі ви звичайно можете фліртувати з іншими і можете навіть зраджувати, але це тільки тому, що в вас є кілька особистостей.

Лев

Ми всі знаємо, що ви харизматичні, з легкістю завойовуєте серця і увагу, куди б не пішли. Коли ви вибираєте свою половину, ви досить серйозно ставитеся до вибору. Однак, вже будучи в парі, ви не перестаєте отримувати увагу і захоплення оточуючих.

Ваша половина відчуває себе особливою, особливо для Лева. Тільки одна причина є для зради у вашого партнера. І це ревнощі. Тому що він, ймовірно, хоче, щоб вся ваша увага була зосереджена тільки на ньому, але цього не відбувається.

Скорпіон

Ви романтичні, пристрасні, сексуальні й таємничі. Ви є одним з найбажаніших знаків Зодіаку. Ви сповнені таємниць, і ваш партнер більш ніж задоволений тим, що знаходиться з вами в стосунках.

Однак, у вас є і темна сторона. У вас є почуття гніву, яке спалахує тільки тоді, коли вас ображають. Ваш партнер знає про це. Тому вони не схильні зраджувати вам.

Навіть якщо вони це зроблять, ви теж будете знати про це і ймовірно, що у вашого партнера були справді вагомі причини, за якими він пішов на цей крок.

Водолій

Як тільки ваш партнер нарешті завоює вашу увагу і прихильність, він уже ні за що не захоче залишити вас. Вони захоплені вашою революційною природою, і вони насолоджуються пригодницьким життям з вами.

Проте, ви, ймовірно, будете першим, хто захоче розлучитися, тому що вам потрібний ваш власний простір. Ваш партнер теж це знає і розуміючи все це, він навряд чи стане робити те, що вам не сподобається.

Стрілець

Ви неймовірно привабливі, і не всім людям пощастило привернути вашу увагу. Це займе багато часу, щоб стати вашим партнером.

Але, після того, як вашому потенційному партнеру це вдасться зробити, він і не подумає про зраду. Життя з вами сповнене сюрпризів, тому що ви завжди робите одну авантюрну річ за іншою!

Источник

Звернення до всіх чоловіків: якщо ти зраджуєш своїй дружині – ти слабак!

Є дуже багато правдивих історій з життя про те, як чоловіки зраджують своїм дружинам. Причини бувають різні та найпоширеніша з них: «Мені з нею вже не цікаво і не смачно. Хочеться нових і гострих відчуттів».

cc73b10b09bfd88621a71bdaa59cea1e468c13679cb7a84ae72e670cfad2e46c

Я втрачаю дар мови, коли таке чую. Я лютую до такої міри, що цілком можу здатися неадекватною. Ти серед всіх жінок вибрав одну єдину, яку боготворив, любив, дивував, захищав, обожнював, яка повірила тобі, відповіла взаємністю і поєднала з тобою долю, народила тобі дітей, а тепер ти розлюбив її? Або любиш, але душа прагне чогось свіженького, якоїсь екзотики, чарівності і краси. То не любов, не дури ні себе, ні всіх навколо. І не дури ту, яка віддала тобі своє серце.

Якщо ти вже здатен на таку підлість, як зрада, то може знайдеш у собі мужність сказати правду? Цікаво би було почути…Але ти не мав би, що сказати. Бо ти егоїст! Ти скинув на свою дружину все, що тільки міг: хатні клопоти, виховання дітей, вічне готування їжі і миття посуди… Ну і, звичайно, себе ти теж звалив їй на голову: тебе треба бавити як царя, годувати, одягати, доглядати, але і цього тобі стало замало.

Ти перестав цікавитись нею, як пройшов її день, про що вона мріє, чого бажає, тобі стало байдужим все, що стосується її, і вона сама стала тобі байдужою.

Тобі так добре у своєму світі, що ти вже забув той час коли вона була твоїм Всесвітом, коли не міг дочекатися зустрічі, коли цілував найсолодші у світі вуста, коли бажав тільки її і не помічав нікого навколо.

Що сталося? Мовчиш?
Тоді слухай!

Слухай уважно, може почуте трохи роз’яснить тобі чому все так сталося і що на тебе чекає далі.

Ти вибрав собі жінку. Гарну, добру і щиру, яка полюбила тебе, довірилась тобі і пішла за тобою. Поруч з якою ти був веселий, щасливий, безтурботний і коханий. А вона була найкрасивіша в цілому світі, твоя душа злітала в небо від радості і щастя. А потім… Ви одружилися, почали разом жити, народили дітей. І в щоденних клопотах твоя красуня-дружина перетворилася в сіру мишку, бо краса вимагає багато часу, а весь свій час вона присвячувала дітям і тобі. Саме тому немає макіяжу і гарних зачісок, саме тому стало менше інтиму, бо знесилена жінка відразу засинає тільки доторкнеться головою до подушки, або засинаєш ти, так і не дочекавшись поки вона переробить всі свої сто справ.

Хто винен?
Всі так живуть?
То життя?

Неправда! Винен тільки ти! Ти перетворив свою жінку на домогосподарку, бо тобі так зручно: в будинку завжди прибрано і смачно пахне, а те, що вона хоче працювати, то пусте, ти заробляєш на сім’ю, хай сидить дома і варить борщ.

Ти сам вирішив, що немає сенсу витрачати гроші на всілякі перукарні, салони краси і нове вбрання для дружини – і так сидиш вдома.

Ти почав критикувати її, коли вона хотіла почитати книжку, зависнути в інтернеті, ходити в спортзал чи просто піти з подругами на посиденьки у кав’ярню – для чого так марнувати час? Краще прибери, он вже пил на меблях і розкидані іграшки.

Далі більше: походи до друзів у гості стали все рідшими, ці довгі збори, коли потрібно все продумати і нічого не забути, бо маленьким дітям потрібно дуже багато речей навіть за межами дому. Їжу, воду, змінний одяг, улюблені іграшки і все інше поспіхом збирає дружина, заодно одягаючи дітей і себе, бо ти вже давно зібраний сидиш незадоволений на дивані – ну скільки можна збиратися? Ну і звичайно після такого підбадьорення жінка, заледве встигши поміняти свій домашній одяг на щось пристойніше, вже поспішає до дверей, тільки б ти не сердився.

Ось ви вже в гостях, де тобі дуже незручно за свою вимучену, задьоргану і далеку від усього дружину, яка ні розмову не може підтримати, ні вигляду богині немає. І ти навіть ніколи не задумався, як їй важко щодня іти на закупи з малими дітьми, важко нести повні пакети продуктів і одночасно ловити дітей, які тільки те і роблять що втікають від неї.

Важко готувати їду в цілковитій тишині, щоб не розбудити дітей, яких після прогулянки заледве вклала спати.

Жінці важко, коли вона все тяне сама, але найбільше їй важко дивитися, наскільки байдужою вона стає чоловікові. Вона би плакала і жаліла себе, але це нічого не змінить і на це немає часу, треба прибирати і готувати. А вночі, коли від знесилення і образи сльози ллються на подушку, вона тихенько витирає їх, боячись схлипнути, щоб не розбудити тебе, такого дорого і коханого.

Далі стає ще гірше, вона вже спить сама, бо ти давно поринув в нову, як ти собі думав, любов. Інша жінка зачарувала тебе, звабила так, як вміють тільки жінки, і не обманюй себе, що то твій вибір, вибрали тебе. Бо ти сам дав себе вибрати. Серед всіх вірних і люблячих чоловіків, саме ти став легкою здобиччю для коханки. Знаєш чому? Бо ти невірний і нелюблячий чоловік, ти просто сміття. Ти безвідповідальний, безсердечний боягуз і слабак, який тікає з дому в обійми чужої жінки, бо твоя тобі вже не смакує. Поганий ти кулінар! Щоб було смачно – треба готувати з любов’ю!

Любити жінку – це мистецтво!
Треба вміти додавати спецій у її життя, треба огортати жінку ніжністю і любов’ю, щоб вона розквітала, треба приправити її буденність чимось святковим, неочікуваним і приємним.

Треба їй у всьому допомагати, треба пишатися нею і розвивати всі таланти, які є в ній.

Треба піклуватися про неї, берегти її, як найціннішу коштовність.

Треба вміти чути її мовчання.

Треба мати величезну мужність поступатися їй і пробачати її недоліки.

Треба мати відповідальність бути поруч і в радості, і в горі, і в хворобі.

Треба постійно цікавитись нею і розгадувати її, як найбільшу загадку в житті.

Треба бути вірним і чесним, щирим і люблячим.

Треба дарувати їй маленькі радощі, щоб її найпрекрасніші у світі очі сяяли щастям.

А ще треба просто любити жінку, говорити їй приємні слова, щиро сміятися з нею, гуляти вечорами містом, ходити в ресторанчики на ваші особливі свята, збирати друзів у себе і їхати до друзів у гості.

Треба дарувати жінці відчуття потрібності, щоб вона розуміла, що її кохають і цінують.

Треба дякувати їй за все: за зварений борщ, випраний одяг, домашній затишок і ту, спокійну атмосферу щастя, яку вона створює своєю присутністю у твоєму житті.

Треба дарувати їй квіти, а ще почуття захищеності, щоб вона почувалась біля тебе як за кам’яною стіною і нічого не боялася, поки ти поруч.

Треба пишатися своєю жінкою, бо це твій вибір, і те як вона виглядає і почувається, це тільки твоя заслуга.

Я знаю багато щасливих жінок… вони інші, вони світяться зсередини, у них щасливий блиск в очах і усмішка на обличчі, вони впевнені у собі, веселі і життєрадісні, вони просякнуті коханням до своїх чоловіків, вони кохають і кохані.

Я одна з тих щасливих жінок, і я точно знаю, щоб жінка тобі смакувала, треба розчинятися в ній, треба підживлювати її своїм коханням, треба розправляти їй крила і давати можливість розвиватися, треба постійно підтримувати вогонь кохання ніжністю і турботою, треба завжди допомагати жінці, але ти так не зможеш… Бо любити і бути вірним – то для сильних, а ти не такий.

І коли в твоєї дружини спаде пелена з очей, розвіються всі залишки любові… Коли вона зрозуміє, що твоя зневага і зрада принижує і руйнує її, вона скине тебе з своїх плечей, як важкий тягар. Вона винесе на сміття всі уламки вашого сімейного життя, витрусить з душі всі крихти любові до тебе і піде шукати того, хто буде її любити, поважати і цінувати. Того, кому вона буде до смаку. Вона це зробить! Навіть не сумнівайся!

Через деякий час, ти зустрінеш на своєму шляху розкішну, сяючу, щасливу і квітучу жінку. Ти впізнаєш у ній свою колишню дружину. Тоді твоя щелепа впаде до землі й ти будеш давитися слмною, рвати на собі волосся і кусати лікті.

Так що вчись готувати! Бо інакше, проживеш своє життя у вічному пошуку смачної жінки, так і не зрозумівши, що найбільше смакує та, яку ти сам приготував з любов’ю!

Автор: Тетяна Швець

Источник

5 делікатесів з нашого дитинства, від яких сучасні діти вернуть носа сьогодні

В епоху ринкової економіки, коли прилавки буквально ломляться від різноманіття товарів і продуктів, про кулінарні пристрасті радянських громадян згадують хіба що ті, чиє дитинство припало на часи дефіциту. Давайте разом згадаємо делікатеси минулого, від яких сучасні діти вернуть носа

Пінка від варення

У кожному господарстві прагнули робити запаси, консервуючи овочі і фрукти на зиму. Хто родом з тих часів пам’ятає тази з варенням з солодкими пінками. І якщо варення дбайливо закупорювалося в банки і виносилося в комору або підвал до холодів, то пінки, покриті тягучою скоринкою, без залишку діставалися маленьким ласунам. Сьогоднішніх дітей вже не спокусити солодким накипом, та й думка, що її не слід вживати в їжу, все більше вкорінюється в розумінні господинь.

Гоголь Моголь

b86005b16efdd55fcfa3924dece88653

Цей десерт вважався по істині, королівським, назва цієї смакоти була загадковою і незвичною, до того ж бабусі і мами раді були нагодувати чадо корисним продуктом. Варіантів рецепта було кілька, а інгредієнтів тільки два – яйця і цукор. У міцну піну збивали цукровий пісок з білком або, з ним же, розтирали жовток, іноді яйце для гоголь-моголя використовували цілком. Сьогодні складно уявити, що батьки ризикнуть нагодувати дітей, не обробленим термічно яйцем.

Шовковиця

Плоди шовковиці сьогодні швидше зійдуть за заморський десерт, ніж банани або лимони. За часів радянського дитинства, по потемнілих руках і ротам дітей можна було зрозуміти, що сезон ягоди в самому розпалі. Хоча багато хто з них стверджували, що недозріла шовковиця ще смачніше.

Хліб з цукром

b2a500259d08ef6f33bdf3e18fd2fb48

Справжнє тістечко це не те, що з кремом, а коли на свіжий батон щедро намазували вершкове масло і посипали його цукром. Принаймні так вважають ті, кому пощастило застати часи справжнього вершкового масла, яке мало абсолютно приголомшливий смак і аромат. Сьогодні діти не оцінять подібний «бутерброд», у них є безліч замінників – бісквітів на різні смаки.

Кисіль

Він був одним з небагатьох повсюдно доступних продуктів в магазинах. Густий підсолоджений напій подавали в дитячих садах, шкільних і робочих їдальнях. Але багато смачніше було гризти важкий брикет з яскравим, з приємною кислинкою, смаком. Тепер же дітей не здивувати невигадливим десертом, а кисіль з магазинних полиць витіснили соки і різноманітні солодкі напої.

Джерело

Источник

“Мы показываем неприукрашенную жизнь”. Как сделать свою собаку звездой Instagram: блогеры поделились советами

7303204dc29df967a0a5c3f327f920d7

Есть много способов монетизации блога, и один из них — это ведение аккаунта домашнего питомца. Данный вариант очень подойдет тем людям, которые застенчивы и не хотят быть в кадре сами. Популярные блогеры, ведущие аккаунты своих собак в Instagram, делятся эффективными советами по продвижению.

Симпатичный питомец

b6e8a5ff36967d7147465b699e76e3c3

У собаки по кличке Дуги в соцсети свыше полумиллиона подписчиков. Пользователи Интернета умиляются симпатичной мордашке и разным стильным образам животного. Хозяин питомца делится своим секретом успеха: мордашка животного должна симпатично выглядеть в кадре. Желательно, чтобы питомец любил камеру: так будет проще работать. Ну а дальше дело за малым: выкладывать регулярно и своевременно посты и придумывать забавные надписи к публикациям. Аудитория будет в восторге.

Игра в переодевание

b5124f058aebda4e6b4b6d886b5fec52

Тика — это настоящая модница в мире собак “Инстаграма”. У нее аж 1,1 миллиона подписчиков. Хозяин питомца считает, что секрет успеха заключается в игре в переодевание. Он сделал акцент на создании стильных образов, а не на милой внешности.

Каждая публикация — это новый и весьма экстравагантный лук. Одежда собаки зависит от сезона. Летом вещи легкие, зимой — теплые. В общем, все как у людей. Так что в какой-то степени Тика является законодательницей мод в собачьей фешен-индустрии.

Узнаваемость

602775bfcd6d5e541be1af7a8a980945

У Ремикса 148 тысяч подписчиков. Хозяин пса считает, что для раскрутки блога необходимо подчеркнуть индивидуальность питомца. Нужно найти ту изюминку, которая будет выделять животное из числа других питомцев-блогеров.

В чем заключается уникальность Ремикса? Наверное, в естественности и открытости. Он не позирует на камеру и не пытается играть. У него откровенные эмоции, и это не может не подкупать.

Аналогичной концепции придерживается хозяин пса по кличке Татум.

4de41a2704e680a8eca0d33b6b9db077

У животного 367 тысяч подписчиков. «Важно, чтобы вы нашли то, что будет выделять вас из числа других блогов», – говорит владелец собаки-звезды.

Получение удовольствия

У Джоджо (на главном фото) 119 тысяч подписчиков в “Инстаграме”. Хозяин пса считает, что для ведения блога достаточно одного – получения удовольствия. Это касается и человека, и животного. Человеку должно быть интересно совершать съемку и делать публикации. Животное должно проявлять любопытство и интерес в том числе. Тогда получится качественный и хороший контент.

Оригинальность

913149a1ce2ac0fd0b3fec1a32b883cc

У пса по кличке Сокс 237 тысяч подписчиков. Хозяин питомца убежден в том, что к ведению блога нужно подходить креативно и творчески. Необходимо применять нестандартное мышление, чтобы генерировать оригинальный контент. К примеру, не у всех есть возможность отправиться с питомцем в путешествие на машине или на мотоцикле. Но у каждого точно есть возможность накрасить собаке когти с помощью лака для ногтей (только лак должен быть специальный, для собак, на водной основе). Вот вам и оригинальный контент с минимумом вложений.

Естественность

68cc8e29a5bbf3ceb955978e2131428b

У Мистера Бигги 118 тысяч подписчиков. Его хозяин придерживается несколько иной философии, нежели хозяин Сокса. Он считает, что не нужно соответствовать ожиданиям аудитории, гнаться за лайками. «Не беспокойтесь о том, как будет работать ваш контент», – говорит хозяин Мистера Бигги. Он также призывает к тому, чтобы не пытаться казаться тем, кем вы на самом деле не являетесь, и ваш питомец в том числе. Естественность — вот залог успеха.

Неприукрашенная жизнь

8ed042beb5c4d9fcaeb48106a6d93e49

У собаки по кличке Вайли 208 тысяч подписчиков. Хозяин питомца считает, что нужно демонстрировать аудитории неприукрашенную жизнь. Это означает, что следует обеспечить собаке как можно больше приключений, разнообразить ее жизнь. Фотографии и подписчики должны быть на втором месте.

Той же самой концепции придерживается хозяин собак по кличке Мемфис и Кира. По его мнению, чем больше вы будете сосредоточиваться на развлечениях с питомцами, тем больше подписчиков сможете привлечь. Как только вы начнете угождать аудитории, популярность может пойти на спад.

У пса по кличке Моти 351 тысяча подписчиков. Хозяин собаки говорит, что показывает все, как оно есть на самом деле. Если в квартире разбросаны по полу вещи или сгрызена обувь, то вся эта обстановка и снимается. Чем более естественный контент, тем лучше. В конце концов, люди тоже должны понимать, что завести собаку – это взять на себя определенные риски. Нужно готовиться и к порче имущества в том числе, если нет времени на дрессировку.

Важные темы

У пса по кличке Скути 138 тысяч подписчиков. Хозяева сделали его визитной карточкой своего приюта. «Мы хотели показать людям, что собаки с особыми потребностями могут жить полной и насыщенной жизнью. Наша цель — чтобы как можно больше питомцев обрели новые семьи», – говорят владельцы приюта.

Таким образом, с помощью питомца можно привлечь внимание к социально значимым темам и проблемам. Если вы занимаетесь благотворительной деятельностью, помогаете животным, то вам следует взять на вооружение данный вариант. Здесь речь идет не о заработке, а о том, чтобы поднять ту или иную проблему, которая нуждается в обсуждении.

Источник

В авокадо в два раза: неожиданные продукты, в которых больше жира, чем в чипсах

9e1c8d5279e5a2e778bcbf64c3379a7f e8311c89a29eac97ff8dd657198a8af5

Многие люди знают, что есть чипсы неполезно. В пачке этого продукта содержится 10 г жира. Из них 1,5 г составляют насыщенные липиды, которые вредят сосудам и становятся причиной ожирения. Однако существует такие виды пищи, которые содержат не меньше жиров, чем пачка чипсов. Эти продукты не всегда способствуют набору веса, ведь липиды бывают не только вредными, но и полезными. Подробно мы расскажем о них в статье.

Авокадо

В чашке мякоти авокадо содержится 234 килокалории и 21 г жира. На первый взгляд может показаться, что этот продукт способствует набору веса. Но пусть вас не вводит в заблуждение высокая калорийность и жирность. Авокадо содержит полезные ненасыщенные жиры и жирные кислоты. Эти вещества регулируют уровень холестерина и способствуют сохранению здоровья сердца.

Маффины с черникой

Черника – полезный витаминный плод. Но в сочетании со сладкой выпечкой ягода не принесет большой пользы.

В одном маффине содержится 15 г жира и 34 г сахара. Этот десерт содержит много калорий и очень мало полезных веществ. Употребляя такую выпечку, вы можете легко набрать избыточный вес.

9d1300803a32f42f95e2a587274d22ab

Капустный салат

Капуста – один из самых полезных овощей. Она богата витаминами и клетчаткой. Ее часто используют для приготовления малокалорийных салатов.

Но если вы заправляете капустный салат майонезом, а затем добавляете в него сахар, то такое блюдо нельзя назвать диетическим. В одной его порции содержится 19 г жира и 23 г быстрых углеводов, а калорийность составляет 291 килокалорию. Этот салат может нанести вашей фигуре больше вреда, чем пачка чипсов.

Чтобы капустный салат был действительно полезным, заправляйте его маслом и не добавляйте сахар.

a03f5a2552089088cd4d8227acceff90

Филе лосося

В порции лосося весом 100 г содержится 14 г жира. Это больше, чем в пачке чипсов. Но при этом красная рыба считается одним из самых здоровых продуктов.

В отличие от чипсов, лосось содержит не насыщенные липиды и трансжиры, а жирные кислоты омега-3. Эти вещества полезны для сердца, сосудов и когнитивных функций.

Кроме этого лосось богат полезным белком. Он хорошо насыщает организм, но не приводит к набору веса. Красная рыба легко переваривается и усваивается.

16fe6af5080b0fda2106e0ddde56ec1e

Моцарелла

Моцарелла – довольно жирный и калорийный продукт. В одной чашке измельченного сыра содержится 316 килокалорий и 19 г жира.

Моцарелла богата белком и кальцием. Это продукт полезен, если им не злоупотреблять.

Если вы любите сыры, то лучше отдать предпочтение моцарелле. Ведь в твердых сортах содержится еще больше жира и калорий.

589cdbdf825bc0c5477ea11d9ca0c0ff

Пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Семена чиа считаются суперпродуктом. Они богаты жирными кислотами омега-3, антиоксидантами, растительными волокнами, железом и кальцием.

Но это довольно калорийный продукт. В одной чашке пудинга из семян чиа и миндального молока содержится более 200 килокалорий. Но это блюдо гораздо полезнее, чем чипсы. Оно обогатит ваш организм белком и клетчаткой.

0c28effaf77c84199fa36876d8bfbe91

Оливковое масло

Оливковое масло используется для приготовления блюд и заправки салатов. В столовой ложке продукта содержится 119 килокалорий и 14 г жира.

Даже самые полезные растительные масла всегда богаты липидами. Но они содержат более здоровые жиры, чем чипсы. Если вы хотите сбросить вес, то употребляйте в день не более 1 столовой ложки оливкового масла. Вы также можете заменить масляную заправку для салатов на бальзамический уксус.

aeb54c52e0386dac9f2c60a150ca09eb

Орех макадамия

В 30 г орешков макадамия содержится 201 килокалория и 21 г жира. Несмотря на высокую концентрацию липидов, этот продукт полезен. Он насыщает организм флавоноидами. Эти вещества действуют как антиоксиданты. Они защищают клетки от окислительного стресса и сохраняют здоровье сердца.

Если вы находитесь на диете, то употребляйте макадамию умеренно. В день можно съесть не более 10-12 орехов.

432bb55fdb05a3bf9ba86154aa489231

Попкорн

В миске попкорна с маслом содержится вдвое больше калорий и насыщенных жиров, чем в пачке картофельных чипсов. Кроме этого продукт богат натрием. Этот минерал задерживает воду в организме, что приводит к появлению отеков.

Чтобы попкорн был полезным, готовьте его самостоятельно, не добавляя жиры. Приправляйте продукт не соусами, а специями и ароматными травами.

a84a041b7e4e2eb93218ed639f7d91b4

Заключение

Если содержание жиров в том или ином продукте больше, чем в пачке чипсов, то это не всегда говорит о его вреде для организма. Необходимо выяснить, какими именно липидами богата данная пища. Если это полиненасыщенные жиры, то они приносят здоровью только пользу. Если же речь идет о насыщенных липидах и трансжирах, то такой еды лучше избегать.

Источник

Заменители молока: плюсы и минусы каждой растительной альтернативы

e0b519af37fc0c01aefd5da444f07652 1b8b1a989421f138728c204443874ea6

В наше время существует такое разнообразие альтернативных вариантов растительного молока, что в них легко потеряться. К счастью, мы можем не проводить самостоятельные расследования, доверив это кропотливое дело профессионалам. Молоко растительного происхождения изготавливается методом долговременного замачивания растительной основы. После этого настой перемешивают и процеживают.

326ae078608b9372afa49ef15490ba0b

Чем вызван возрастающий интерес людей к растительному молоку

Максин Юнг, сертифицированный диетолог и основатель Welness Whisk, считает, что люди используют растительное молоко по таким причинам:

  • Непереносимость лактозы. Это сахар, который содержится в любом молоке животного происхождения. У 65 процентов населения нашей планеты низкий уровень фермента лактазы в организме. Такие люди не могут нормально усваивать и переваривать лактозу.
  • Желание сократить количество потребляемых калорий. В среднем в одном стакане молока содержится около 130 калорий. В его растительных заменителях всего 30 калорий.
  • Люди ищут новые освежающие сливочные вкусы. Не всем по вкусу текстура и запах животного молока. Многие хотят разнообразить свой привычный рацион экзотическими для них вкусами.
  • Не всем по душе практика выращивания и содержания животных. Как известно, животноводство может негативно влиять на состояние природы. Выбросы парниковых газов, загрязнение водных ресурсов и истощение земель являются его темными сторонами.

Независимо от причин, которые побуждают человека искать растительные заменители молока, хорошая новость состоит в том, что таких вариантов на сегодняшний день огромное количество. Давайте разберемся во всех недостатках и достоинствах самых популярных видов растительного молока.

Как выбрать для себя самый оптимальный и полезный вариант растительного молока

Растительное молоко делают из сои, риса, овсянки, кокосов, орехов, бананов и многого другого. Чтобы выбрать для себя самый полезный вариант, обращайте внимание на следующие нюансы:

  • Ищите продукт, похожий по своему составу на настоящее молоко. В нем должно быть примерно 8 г белка и 12 г углеводов на каждые 200 миллилитров продукта.
  • Выбирайте несладкие варианты. Остерегайтесь наличия скрытых сахаров. Некоторые производители добавляют сахар в состав своих продуктов, даже если на их упаковке есть надпись «Без вкуса».
  • Отдавайте предпочтение растительному молоку, в состав которого входит минимальное число различных добавок.
  • Избегайте продуктов, которые могут спровоцировать имеющуюся у вас аллергию. К примеру, если у вас аллергия на орехи, то не пейте ореховое молоко.

Диетолог Юнг при помощи команды единомышленников ранжировал растительные варианты молока от наиболее до наименее питательных. Разберем максимально подробно каждую безмолочную альтернативу.

Соевое молоко

Для приготовления данного вида растительного молока соевые бобы замачивают в горячей воде, а после измельчают. Соевое молоко имеет приятный ореховый вкус, который часто дополняется другими ароматами, например, ванилью.

Его состав наиболее приближен к коровьему молоку. В одном стакане несладкого соевого молока содержится около 80 калорий, 4 грамма жира, 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки.

Соевое молоко не подойдет людям, имеющими аллергию на сою, а также тем, кто обеспокоен возможными побочными эффектами бобовых. К примеру, они могут вызвать повышенное газообразование.

Гороховое молоко

Плюсы данного вида молока в том, что оно по своему составу максимально приближено к коровьему, однако калорий в нем меньше чем в животном молоке и даже в соевом. Кроме того, гороховое молоко содержит омега-3 жирные кислоты.

Но в данном продукте мало витамина В12, поэтому людям, употребляющим гороховое молоко, нужно восполнять этот витамин из других источников. В гороховом молоке также больше натрия, чем в коровьем или соевом молоке.

9458d2d255c2340582589d54e4b1f796

Конопляное молоко

Конопляное молоко не имеет никакого отношения к наркотическим средствам. Оно представляет собой сливочный напиток с ореховым вкусом, который не входит в список распространенных пищевых аллергенов, как коровье или соевое молоко.

Данный вид молока является отличным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот. В одном его стакане содержится от 3 до 5 граммов белка и высокий процент железа.

Однако в составе конопляного молока нет кальция, поэтому тем, кто его пьет, необходимо получать этот микроэлемент из других источников.

Льняное молоко

Преимущества в том, что в его состав входят жирные кислоты омега-3, а также кальций, фосфор, витамины А и D.

Основной недостаток в том, что в нем мало белка. Кроме того, не всем нравится его вкус.

f9650b3e72b85fb8ea89f117f14f8a40

Овсяное молоко

Многие его ценят за чудесный сливочный вкус. В этом молоке много белка, меди, фолиевой кислоты, магния, тиамина, цинка и других полезных микроэлементов.

Однако в овсяном молоке нет полезных жиров и больше калорий и углеводов, чем в других видах растительного молока.

46f9986c0ec70957ebe84566261e1bf3

Кокосовое молоко

Этот вид молока изготавливают из белой мякоти спелых кокосов.

Плюсы: чарующий вкус, богатый состав (в нем есть полезные жиры, медь, витамин С, фолиевая кислота, железо, магний, марганец, фосфор, калий и селен).

Минусы: недостаток витаминов А и D, которые в большом количестве содержатся в коровьем молоке. Кроме того, кокосовое молоко более калорийно, чем его аналоги.

c4a883ae5159a1e6dfaed8123f3945db

Рисовое молоко

Это вкусная альтернатива для тех людей, у которых есть аллергия на молочные продукты, орехи и сою.

Но в рисовом мало белка и других важных полезных микроэлементов. Поскольку оно сделано из зерна, то часто содержит больше углеводов и калорий, чем другие заменители молока. Юнг говорит, что в нем также больше сахара, чем его растительных аналогах.

557bc5b3e212d0b90dd853fac6a3ff5e

Ореховое молоко

Юнг оценил три вида продукта (ореховое молоко, миндальное и молоко из кешью) одинаково, потому что у них схожие плюсы и минусы. В таком молоке много витаминов и минералов, но мало калорий.

Многие думают, что в ореховом молоке много белка и жира, так как этих веществ много в орехах, но это не так. Юнг говорит, что в ореховом молоке макроэлементов мало.

5a31da7e98cc1446a925b81ee3350477

Банановое молоко

Этот продукт получают путем смешивания бананов и воды. Некоторые могут добавлять в напиток ароматизаторы или заменители молока. Поскольку вариантов приготовления бананового молока много, трудно однозначно сказать о его плюсах и минусах.

К достоинствам можно отнести замечательный вкус. Поскольку бананы сами по себе сладкие, дополнительно сахар в напиток не добавляют.

Недостатком является то, что в таком молоке мало микроэлементов. Макроэлементов в нем тоже мало, хотя в это трудно поверить.

c0791efc62df05fa67da638abcf50ce9

Источник

Словно дружная команда: почему витамины D и К рекомендуют принимать в комплексе

afa28016425637c680ddaaf48e3b3a57 2e7c7296a71248bd9e931738962b2f09

Витамин D играет важную роль в усвоении кальция в организме и в поддержании иммунитета. Чтобы предотвратить риск дефицита витамина D, в зимние месяцы принимают солнечный витамин в качестве пищевой добавки. Однако некоторые источники утверждают, что потребление витамина D вредно, если у человека низкий уровень витамина К. По этой причине рекомендуется комбинированный прием двух витаминов. Но почему вы всегда должны принимать вместе витамины D и K? Всегда ли эта рекомендация имеет смысл?

5d72443ea29ef14210cdfef699dbe2ae

Функции витамина D

Значимой функцией «солнечного» витамина считается нормализация уровня кальция в крови. Выделяют два механизма питательного вещества, которые обеспечивают:

  • улучшение усвоения кальция, который мы получаем из многих продуктов питания;
  • выведение кальция из костной ткани, если появляется его нехватка, что в иногда приводит к хрупкости костей.

2af3e696efab007805b67b585e853d3a

Значение витамина K для организма

Как известно, «солнечный» витамин нужен для поддержания высокого уровня кальция в организме. Несмотря на это, он не может самостоятельно держать под контролем потребности каждого органа или даже системы. Для этого процесса важен витамин K, который регулирует уровень кальция такими способами:

  • активизация остеокальцина – белка, который обеспечивает накопление нужного количества кальция в зубах и костях;
  • активизация матричного белка GLA, которые предотвращает отложения микроэлемента в мягких тканях, кровеносных сосудах и разных внутренних органах.

Стоит сказать, что отложение кальция в кровеносных сосудах довольно опасно для здоровья человека. Этот процесс считается причиной развития большого количества хронических заболеваний.

55bb3149925fe9c0fe4693125969ab5e

Вреден ли прием витамина D без витамина К?

Некоторые эксперты утверждают, что высокое употребление витамина D людьми с низким уровнем витамина К может способствовать развитию кальцификации кровеносных сосудов и сердечных патологий. Есть несколько признаков, частично подтверждающих эти утверждения:

  • Передозировка витамина D вызывает гиперкальциемию – это состояние, которое характеризуется высоким уровнем кальция в крови.
  • Гиперкальциемия практически сразу приводит к кальцификации кровеносных сосудов (атеросклерозу), что, в свою очередь, является основной причиной сердечных заболеваний.
  • Добавки витамина К могут немного замедлить развитие атеросклероза на 6 %, как показывают исследования.

Проще говоря, большое количество в организме витамина D может вызвать кальцификацию кровеносных сосудов, а прием витамина K предотвращает это. Хотя эти доказательства кажутся достаточными, некоторые части головоломки все еще отсутствуют. Но до сих пор нет четких доказательств того, что умеренные количества витамина D вредны в долгосрочной перспективе без одновременного приема витамина К.

ef0ef6157f5c0b8f40ac68f82f5dd6f0

Как получить достаточно витамина К?

Есть два семейства витамина К: К1 и К2. Витамин K1, также называемый филохиноном, содержится в основном в листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

Наиболее известными соединениями витамина К2 являются менахинон-4 (МК-4) и менахинон-7 (МК-7). МК-4 можно отыскать в продуктах животного происхождения, таких как печень, яичные желтки и сыр. MK-7 производится из ферментированных продуктов, таких как мисо, натто и квашеная капуста. Его также производят наши кишечные бактерии.

c2c49695b8fa72c585a9b993461d254f

Сколько витамина К в день?

Для молодых людей в возрасте 19 лет и старше требуемая дозировка витамина К – 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин. Какие для этого продукты вы будете употреблять, не имеет значения.

2e77321f52b8e6964864dae44723b4e8

Поскольку витамин К считается жирорастворимым, употребление его вместе с жирами может улучшить его усвоение. Например, вы можете добавить немного масла в салат или принимать пищевые добавки с жирной пищей. Не принимайте самостоятельно назначенные добавки витамина К. Лучше обратиться к врачу, который после результатов лабораторных тестов определит оптимальную дозировку витаминов и скорректирует питание.

b07dc92fb0c9d024ec37e8050eef7251

Ученые все еще изучают функции витаминов D и K. Еще не совсем понятно, как они работают вместе, но постепенно добавляются новые кусочки головоломки. Понятно, что витамин К полезен для сердца и костей, но неясно, вредны ли добавки с высокими дозами витамина D, если у вас дефицит витамина К. Тем не менее, вы должны убедиться, что получаете нужное количество витаминов D и K. Оба они важны для здоровья.

ae671addea2cad265b740103e5bce74e

Источник

Сон, питание и физкультура: 3 фактора, помогающие предотвратить старение мозга

e0d33d1e0fb498e87db6233efa146d4e

Глава центра «Нейрофитнес» и психофизиолог Вячеслав Лебедев недавно рассказал в интервью радио Sputnik, как притормозить снижение активности мозга и ухудшение памяти, которые даже в молодом возрасте могут появиться. Эксперт сообщил, что уже к 30-ти годам могут возникать проблемы с запоминанием данных. Как предотвратить возрастные изменения мозга, расскажем далее.

Что говорит Вячеслав Лебедев

6d958d67aa4b66a1455ae976debe53e1

«Иногда некоторые люди начинают жаловаться на память. Бывает, что такие проблемы появляются в молодом возрасте, а не в старческом. К примеру, человек в возрасте до 30 лет выполнял один объем задач, отвечал на внушительное число писем по работе, а через какое-то время ему это сложно стало делать. Это именуют когнитивным нарушением», – сказал Лебедев.

Эксперт считает, что развитие подобных нарушений в среднем и молодом возрасте весьма просто замедлить. Он утверждает, что в этом может помочь здоровый образ жизни.

«Физическая активность, сон и питание – это 3 основных компонента, которые требуются. Если одного из них нет (то есть либо мы мало двигаемся, либо плохо питаемся, либо спим нерегулярно), то не сработает все остальное. Это 3 столпа, на которых наше когнитивное здоровье держится», – пояснил психофизиолог.

Лебедев говорит, что если при помощи здорового образа жизни не удалось возродить активность мозга, то следует обратиться к доктору, который назначит упражнения и лечение.

Немного о старении мозга

0b4c0cece2553f1e56deeff02830eb36

Возрастные изменения мозга – это медленное снижение умственных показателей ввиду нарушений конструкции нервных клеток, связей между ними и уменьшения объема серого вещества. Трансформации появляются на всех уровнях: от молекул до тканей и начинают формоваться в возрасте до 20-25 лет. В молодости они незаметны, так как компенсируются высокой способностью мозга к самовосстановлению и его пластичностью.

На когнитивных функциях в зрелом возрасте не стоит ставить крест. Изыскания показали, что пожилые люди исполняют тест на пространственное мышление и вербальные умения лучше, чем молодые. Возрастные трансформации происходят у всех, независимо от соцстатуса и пола. И все же род деятельности и образование влияют.

«Чем ниже интеллектуальная нагрузка на мозг и уровень образования, тем быстрее наступает умственная и эмоциональная деградация», – говорит кардиолог Михаил Глотов.

Старение мозга – это такой же нормальный процесс, как снижение слуха, эластичности кожи и остроты зрения, уменьшение объема мышц, поседение.

Почему мозг стареет

25878410eb6e42e71b542c34c185f067

Первой причиной является оксидативный стресс. В каждой клетке происходят биохимические процессы, в итоге которых продукты жизнедеятельности накапливаются. В норме они выводятся из клетки. Но с возрастом кое-какие процессы утилизации нарушаются, и свободные радикалы накапливаются. Именно они и повреждают внутренние структуры клетки. Это приводит к неправильной работе и гибели нейронов мозга.

Невролог Дмитрий Малышев говорит, что оксидативный стресс усиливают токсины в сигаретном дыме. А алкоголь увеличивает риск развития сосудистых патологий мозга.

Умственные показатели в старости также снижаются ввиду изменения синапсов (нервных связей, соединяющих нейроны) и демиелинизации (исчезновения миелина, покрывающего отростки нейронов).

Как притормозить возрастные изменения

acaa5d1647d986721fa4cca58920f6e9

Существует 2 способа: обучаться и изменять образ жизни. Изыскания показывают, что у людей с ожирением, которые часто едят сахар и пьют сладкую газировку, мозг стареет на 10 лет раньше. Чтобы отсрочить этот процесс, нужно откорректировать образ жизни – уменьшить суточное потребление сахара и привести массу тела в норму.

Эксперты говорят, что человек может приостановить старение мозга, если будет:

  • нагружать себя интеллектуальной деятельностью: изучать иноземные языки, читать книги, решать головоломки, писать стихи;
  • заниматься физической активностью: упражняться в тренажерном зале, играть в футбол, плавать;
  • обладать навыками управления стрессом;
  • проявлять социальную активность: путешествовать, посещать музеи, общаться с родными и приятелями;
  • придерживаться здорового питания;
  • спать не меньше 7-8 часов в сутки.

«Есть множество способов притормозить возрастные трансформации мозга. Важно, чтобы они увлекли человека, – говорит Малышев. – Любое действие, затрагивающее сферу мозговой работы, будет полезным: общение, пространственное мышление, развитие внимания, памяти».

Игра на музыкальных инструментах тоже благотворно влияет на деятельность мозга. Ограничения в выборе отсутствуют: это может быть электрогитара, скрипка или гармоника. Наиболее здоровой для нервной и сердечно-сосудистой системы признана средиземноморская диета. Одним из главных факторов является рацион питания, где есть омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Исследования также подтверждают, что у людей, которые часто едят авокадо, капусту, яйца и шпинат, мозг стареет медленнее.

Источник

300 грамм угря: можно ли получать дневную норму витамина Е без пищевых добавок

5c5f87b2ceb29fe64a4dbe8f7a55a6df 88161a4d565621ee9712ceafa30f36c6

Вы наверняка слышали, как витамин Е полезен для нашей кожи. Однако знаете ли вы, что он является поистине уникальным питательным веществом, которое важно для общего здоровья организма?

Витамин E – это жирорастворимый витамин. Чтобы он правильно усвоился, нужно употреблять его вместе с жирами. По словам экспертов, рекомендуемая доза витамина Е для женщин и мужчин составляет 15 мг. Причем женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят грудью, необходимо употреблять до 19 мг.

По словам специалистов, не обязательно прибегать к добавкам. Вы можете ежедневно получать витамин Е из пищи.

Включите в свой повседневный рацион некоторые из этих 15 продуктов и получите огромную пользу для своего здоровья.

Яйца

Витамин Е в двух крупных яйцах содержится в количестве 1,05 мг. (7 % суточной нормы).

Уже давно известно, что куриные яйца – одни из самых полезных продуктов. Помимо белка, они содержат 1,05 мг витамина Е. Кроме того, в них присутствуют полезные жиры, витамин Д и кальций.

bf46a3d17ca6949db41985f4b687d6b9

Авокадо

В половине сырого авокадо содержится 1,34 мг витамина Е (8,9 % суточной нормы).

Авокадо является одним из самых модных продуктов современности. Помимо того что он вкусный, этот король фруктов содержит огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Из него можно делать соус гуакамоле, добавлять в салаты и даже в смузи.

Брокколи

В 1 чашке вареной брокколи содержится 1,13 мг витамина Е (7,53 % суточной нормы).

Брокколи любят далеко не все, причем зря. Этот чудесный овощ содержит минимальное количество калорий и является богатым источником витаминов А, К и Е.

Если вам не по вкусу вареная брокколи, вы можете запечь ее в духовке под сыром или обжарить с чесноком на оливковом масле.

05ac801005a888823c08a4a2855ad63f

Арахис

В 28 граммах арахиса содержится 1,4 мг витамина Е (9,3 % суточной нормы).

Многие любят арахис как в жареном, так и в сыром виде. Он является хорошим источником белка и содержит большое количество витамина Е. Арахис можно добавлять в различные блюда – например, в салаты, а также делать вкусный соус.

Красный перец

В 1 чашке сырого продукта содержится 2,35 мг витамина Е (15,6 % суточной нормы).

Красный перец способен добавить цвет и аромат в любое блюдо. Этот овощ – настоящий кладезь питательных веществ, который даст вашему организму много витамина Е.

91ce61aa57be903e207c19e794dce1e1

Шпинат

В половине стакана вареного шпината содержится 1,87 мг витамина Е (12,4 % суточной нормы).

Съев 1/2 стакана вареного шпината, вы восполните недостаток в листовой зелени и витамине Е. Шпинат можно добавлять в омлеты, пироги, супы, соус для макарон и другие блюда.

Арахисовое масло

В двух столовых ложках содержится 2,91 мг витамина Е (19,4 % суточной нормы).

Знаете ли вы, что ваше любимое арахисовое масло, которое вы едите за завтраком, содержит приличное количество витамина Е? Всего в двух ложках продукта находится необходимая доза этого питательного вещества, полезные белки и клетчатка.

0c545927370c670f4d6c55e53428d3a7

Фундук

В 28 граммах фундука содержится 4,26 мг витамина Е (28,4 % суточной нормы).

Это не только вкусный орех, но и кладезь витаминов. В нем также содержится много белка и калия. Фундук отлично подходит в качестве перекуса, который можно употреблять даже во время похудения, но в ограниченных количествах.

Угорь

На 113 граммов угря приходится 4,53 мг витамина Е (30,2 % суточной нормы).

Если вы часто употребляете японские блюда, такие как роллы и суши, то наверняка ели угря. Данная рыба может не всем прийтись по вкусу, но это действительно весьма полезный продукт, который содержит жирные кислоты омега-3.

Сафлоровое масло

На 1 столовую ложку масла приходится 4,64 мг витамина Е (30,9 % суточной нормы).

При помощи сафлорового масла вы получите необходимую дозу мононенасыщенных жиров и рекомендуемую норму витамина Е. Добавляйте масло в салаты или используйте для жарки.

Подсолнечное масло

В 1 столовой ложке продукта содержится 5,59 мг витамина Е (37,26 % суточной нормы).

Всем известно, что подсолнечное масло – один из рекордсменов по наличию витамина Е. Ежедневно употребляя его вместе с салатами, вы восполните недостаток питательных веществ.

Миндаль

В 28 граммах миндаля содержится 6,78 мг витамина Е (45,2 % суточной нормы).

Миндаль – это отличный перекус, который хорошо насыщает и утоляет чувство голода. Также его можно добавлять в салаты, разную выпечку и делать соусы.

cfffc46e1485684fb38786ebd8baf4b2

Семена подсолнечника

В 28 граммах черных семечек содержится 7,4 мг витамина Е (49,3 % суточной нормы).

Семена подсолнечника хорошо сочетаются с некоторыми блюдами и придают дополнительную сытость. Съев 28 граммов семечек, вы получите огромную пользу.

274a44961d8e409a3c6c6f7a602f10c8

Миндальное масло

На 2 столовые ложки продукта приходится 7,75 мг витамина Е (51,6 % суточной нормы).

Миндальное масло не так распространено, как подсолнечное или оливковое, но оно содержит в себе огромное количество питательных веществ всего в двух столовых ложках. Данный продукт можно применять в салатах, овощных закусках, десертах и соусах.

473c3e6c9e2f77c729fe8617d7d521d9

Масло зародышей пшеницы

В столовой ложке продукта содержится 20,32 мг витамина Е (135 % суточной нормы).

А вот и рекордсмен по наличию витамина Е. Всего одной столовой ложкой масла можно покрыть суточную потребность организма в этом компоненте. Вы можете смело добавлять его в смузи, супы и соусы.

0c16033b11c2c140cc5239d688dda834

Источник